Mindannyian tapasztalunk
stresszt – munkában, otthon és
az utakon. Néha különösen nagy stresszt is érezhetünk egy
valakivel való rossz interakció miatt, vagy a túl sok munka
vagy a mindennapi nyűgök miatt, mint például az, ha
dugóban ragadunk.
A negatív stressz megakadályozhatja, hogy a legjobbat hozzuk ki magunkból – mentálisan, fizikailag és
érzelmileg. De senkinek sem teljesen stresszmentes az élete. Fontos tudni, hogyan kell kezelni a stresszt az
életben. Próbáld ki ezt a három egyszerű technikát, hogy megbirkózz vele.
Pozitív magunkban beszélés
Legyünk őszinték, mindannyian szoktunk magunkban beszélni! Néha hangosan kimondjuk, amire gondolunk, de
általában csak a fejünkben csináljuk. A magunkban beszélés lehet pozitív („meg tudom csinálni” vagy „minden
rendben lesz”) vagy negatív is („soha nem leszek jobb” vagy „olyan hülye vagyok”). A negatív magunkban
beszélés növeli a stresszt. A pozitív magunkban beszélés segít megnyugodni és kontrollálni a stresszt.
Gyakorlással megtanulhatjuk a negatív gondolatokat pozitívra váltani. Például:Negatívból Pozitívra
„Nem tudom megcsinálni.”> „Megteszek minden tőlem telhetőt. Meg tudom csinálni.”„Minden rosszul alakul.”
> „Meg tudok birkózni ezzel, ha egyszerre egy lépést teszek.”„Utálom, amikor ez történik.” > „Tudom, hogy
birkózzak meg ezzel; már csináltam ilyet.”„Tehetetlennek és egyedül érzem magam.”> „Tudok segítséget kérni,
ha kell.”„Nem hiszem el, hogy elszúrtam.” > „Én is csak ember vagyok, és mindannyian követünk el hibákat.
Helyre tudom hozni.”
Ahhoz, hogy valóban működjön, gyakorold a pozitív magadban beszélést minden nap – autóban, az íróasztalnál,
lefekvés előtt vagy olyankor, amikor negatív gondolatokat veszel észre. Ez egy nagyszerű, gyerekeknek is
megtanítható gyakorlat!
A 10 legjobb Vészhelyzeti Stressz-Leállító
Egy vészhelyzeti stressz-leállító egy olyan cselekedet, ami segít hatástalanítani a stresszt egy adott pillanatban.
Lehet, hogy különböző helyzetekben különböző stressz-leállítóra lesz szükséged, és néha az is segít, ha
kombinálod őket. Itt van néhány ötlet:
1. Számolj 10-ig, mielőtt beszélni kezdenél vagy reagálnál.
2. Vegyél pár lassú, mély lélegzetet, amíg úgy nem érzed, hogy a tested kijön a feszültségből egy kicsit.
3. Menj sétálni, még ha csak a mosdóig is tart meg vissza. Ez segíthet feloldani a feszültséget, és segíthet
abban, hogy jobban át tudd gondolni a dolgokat.
4. Próbálj meg egy kicsit meditálni vagy imádkozni, hogy visszanyerhesd a józan eszed egy kicsit.
5. Ha nem sürgős, aludj rá egyet, és foglalkozz vele másnap. Ez különösen jól működik a feszültséget keltő
e-mailek és a közösségi médián található trollok ellen.
6. Távolodj el a helyzettől egy időre, és foglalkozz vele később, amikor a dolgok már elcsendesedtek.
7. Oszd fel a nagy problémákat kisebb részekre. Egyszerre csak egy lépést tegyél, ahelyett, hogy mindent
egyszerre próbálnál megoldani.
8. Próbálj ki alternatív stresszoldó növényeket, például zöld teát vagy cbd-olajat vagy -termékeket. A cibdol
– ami árul ilyen cbd termékeket – azt mondja, hogy az összes új vásárlójából örök vásárlók válnak, amint
meglátják a termékeik jótékony hatásait.
9. Tarts szünetet, hogy megsimogasd a kutyád, öleld meg az egyik szerettedet, vagy csinálj valamit, amivel
segítesz valaki másnak.
10. Eddz, vagy csinálj valami aktívat. A testmozgás kiváló ellenszer a stresszre.
Stresszt Romboló Tevékenységek
Ha olyasmit csinálsz, amit szeretsz, az egy természetes módja annak, hogy feloldd a stresszt és békét találj. Még
akkor is, ha csüggedt vagy, örömöt lelhetsz olyan egyszerű dolgokban, mint a séta, vagy ha találkozol egy
baráttal, vagy ha elolvasol egy jó könyvet.
Ha a stressztől rosszul érzed magad, csinálj valamit, amitől jól érzed magad, még akkor is, ha csak 10 vagy 15
percig tart. Ezen tevékenységek közül valamelyik talán működhet a számodra:
Alkoss – rajzolj, színezz, fess vagy játssz valami hangszeren.
Dolgozz egy emlékkönyvön vagy fényképalbumon, hogy a jó emlékekre összpontosíts.
Olvass el egy könyvet, egy rövid történetet vagy magazint.
Találkozz egy baráttal egy kávéra vagy ebédre.
Játssz egy kedvelt sportot, mint például golf, tenisz vagy kosárlabda.
Űzz egy hobbit, mint a varrás, kötés vagy ékszerek készítése.
Játssz a gyerekeiddel vagy háziállataiddal – ha lehetséges, a szabadban.
Hallgass zenét vagy nézz meg egy lelkesítő előadást.
Sétálj egyet a természetben.
Vegyél egy pihentető fürdőt, és érezd, ahogy a stresszt elmossa a víz.
Meditálj vagy gyakorold a jógát.
Dolgozz a kertben, vagy kezdj bele lakásfelújításba.
Menj futni vagy biciklizni, hogy kitisztítsd a fejed.
A lényeg az, hogy megtaláld a saját kerékvágásodat, és hogy aztán azt szokássá tedd. Meg fogsz lepődni, hogy
mennyire hamar fogod magad jobban érezni, ha megszakítod a stressz körforgását.
További tippeket találhat a stressz elleni küzdelemről a kormány honlapján (pdf).