A spinning, a köredzés és a nordic walking is része az életednek. Ezek közül melyik kínálja a legnagyobb longevity-hozzáadott értéket?
Mindháromnak megvan a maga hihetetlenül szerteágazó pozitív hatásmechanizmusa, ezért nehéz választani. Olyan, mintha azt kérdeznéd, hogy: “Melyik gyermekedet szereted jobban?” Azt sem gondolom, hogy kizárólag az életkor alapján kellene rangsorolni a hasznosságukat, hiszen mindhárom mozgásforma esetében a differenciálás könnyűszerrel magoldható. Ha a longevity szempontjait nézem, és mindenképpen választani kell, akkor a nordic walkingot emelném ki az élethosszig tartó alkalmazhatósága miatt. Ízületkímélő, szabadban végezhető, különböző terepviszonyok között is hatékony mozgás, mely egyszerre fejleszti az állóképességet, az izomerőt és a koordinációt, valamint közösségi élményt is ad. Utóbbi a harmonikus idősödés folyamatában kulcsfontosságú. A társas kapcsolati hálózat szálainak sűrűsége és erőssége az életkor növekedésével csökkenő tendenciát mutat.
Legújabb kutatásaim szerint a csoportos nordic walkingozás mind a meglévő kapcsolatokra, mind új kapcsolatok kialakítására is pozitív hatással van.
Hogyan segíti a nordic walking a hosszú távú testi és mentális egészséget?
A nordic walking komplex mozgásforma: erősíti a felső- és alsótest izmait. Különösen szembetűnő, ha a test hőkamerás felvételeit megnézzük hétköznapi járás, illetve nordic walkingozás közben. Utóbbi esetében a felsőtesten is hangsúlyosabban jelenik meg a narancs és a vörös szín. Nemcsak erősít, hanem tehermentesít is. Az izomcsoportok esetében a lábszár izmait érinti ez a hatás leginkább, míg az ízületek közül a térd, a csípő és a boka mentesül. Ez a mozgásforma javítja az állóképességet, a ritmusos mozgás és a friss levegő mentálisan is nyugtató hatású. Szintén fontos szerepet kaphat az esések megelőzésében, mivel pozitívan hat az egyensúlyozó rendszerre is. Egyre gyakrabban alkalmazzák a kardiovaszkuláris rehabilitációban szívbetegeknél, de mérsékelt eredményekről olvashatunk a neurológiai betegségek (pl. Parkinson-kór), funkcionalitásmegőrzést célzó mozgásprogramok kapcsán is. A nordic walking a hazánkban népbetegségnek számító depresszió tüneteinek enyhítésében, valamint a kognitív funkciók javításában, a testtudat szintjének megőrzésében is hatékony eszköz lehet.
Nemzetközi kutatások szerint mely mozgásformák kiemelkedően hatékonyak a hosszú, egészséges élet elérése szempontjából?
A kutatások egyértelműen két területet emelnek ki. Az első csoport az állóképességi sportok, mint a futás, a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás, ezek a ciklikus mozgások. A másik fontos irány a rezisztenciaedzések, azaz bármilyen ellenállás legyőzése akár saját testsúllyal, akár súlyokkal. A kettő kombinációja bizonyul a leghatékonyabbnak a egészségben eltöltött életévek növelésében.
Dr. Szerdahelyi Zoltán
Hogyan változik a test igénye életkoronként, és milyen mozgásformákat ajánlanál?
Gyermekkorban elengedhetetlen az alapmozgáskészségek fejlődésének támogatása, játékos, sokoldalú mozgások alkalmazásával. A folyamat során nagy teret érdemes engedni a szabadjátéknak, mely a motoros képességek fejlesztésén túl a kreativitás, a problémamegoldás fejlődéséhez is jelentősen hozzájárulhat. Felnőttkorban az egészségmegőrzést célzó, rendszeres alapállóképességi és erő-állóképességi edzések kombinációja lesz fontos. Idősebb korban pedig az egészségi állapotnak megfelelő ízületkímélő, ritmusos, akár közösségi mozgásformák, pl. nordic walking, séta, könnyű erősítés például kis súllyal, gumiszalaggal vagy trx segítségével. Ebben az életkori szakaszban a kognitív képességek minél teljesebb mértékű megőrzése, illetve a deficit mértékének csökkentési is fontos cél, ezért a motoros és gondolkodási képességeket egyaránt igénybe vevő aktivitási formák (pl. örömtánc) nagy hangsúlyt kaphatnak.
Volt-e olyan élmény, amely bizonyította számodra a mozgás életet megváltoztató erejét?
Igen, számtalan ilyen élményem volt. A személyes példámból indulok ki. A mozgás szeretete nélkül nem válhatott volna belőlem történelem szakos tanárból testnevelő, sportedző, spinning és nordic walking instruktor.
Lehetőségem nyílt a felsőoktatásban folytatni az oktatói munkámat, ahol a mozgás és a fizikai aktivitás a két legfontosabb kutatási területem.
A sportnak köszönhetem azt az ellenállóképességet, melynek segítségével sikerült az eddig utamba kerülő nehézségeket leküzdenem, ide sorolnám azt, hogy az életem két legfontosabb szereplőjét, a lányomat és a fiamat másfél évtizede egyedül nevelnem. Nemcsak érzem, hanem tudom, hogy a rendszeres mozgás nélkül a megküzdési képességeim is jóval alacsonyabb szinten lennének.
A pályafutásom során a rendszeres testmozgás összes pozitív hatásával találkoztam: a testsúlycsökkenés, az egészségtudatosabb életmód követése, az önbizalom növekedése, a pszichés problémák enyhülése, az objektív és szubjektív egészségi állapot javulása, a társas kapcsolatok bővülése az állandó hatások halmazát gyarapították. Egyszerűbben fogalmazva, a rendszeres és életkorunkhoz, valamint állapotunkhoz illeszkedő mozgás “elmozdít” minket a jóllét irányába.
Ha egyetlen tanácsot adhatnál longevity-orientált életmódhoz, mi lenne az?
Aki keres, talál! Kezdj el minél hamarabb mozogni! Találd meg azt a mozgásformát, ami örömet ad, és építsd be a mindennapjaidba, mert a hosszú, egészséges élet egyik kulcsa a rendszeres, élményalapú fizikai aktivitás.
2 Responses
Így működik a spinning
Mi egyáltalán a spinning kerékpár? A legnagyobb különbség a hagyományos biciklihez képest, hogy csak egy kereke, pontosabban lendkereke van, nincs biztonsági üresjárat, és fék sincs rajta, viszont sokkal fárasztóbb a hagyományos kerékpározáshoz képest. Aki ezt az edzésformát választja, rövid időn belül szuper eredményeket érhet el, hiszen nem csak kalóriaégetésre jó, hanem többek közt izomépítésre és alakformálásra is.
A spinning jótékony hatásai
#1 – Megedzi a keringési rendszert Az egyénileg beállítható intenzitás és a pulzusmérési lehetőségnek köszönhetően rendkívül egészségtudatosan tudunk edzeni, ezen kívül a spinning az egyenletes terhelés miatt egy nagyon kíméletes módja a tüdőkapacitás és a szívfrekvencia optimalizálására. #2 – Óvja az ízületeket Azoknak, akiknek problémájuk van a térdükkel, a hátukkal, esetleg a csípőjükkel, zömében le kell mondaniuk az olyan mozgásformákról, melyek megterhelik az ízületeiket. Ilyen esetben is tökéletes választásnak bizonyul a spinning, mely sokkal hatékonyabb a sima utcai biciklizésnél. Ez a spinning kerékpárok különleges kialakításának köszönhető, amitől sokkal folyékonyabb mozgásokat végzünk, így a tekerés nem erőlteti meg az ízületeket, viszont erősíti az izomzatot. #3 – Kalóriaégetésre tökéletes Azok számára, akik fogyni szeretnének, tökéletes választás a spinning, hiszen rendkívüli módon égeti a zsírt. Az intervallum edzésekhez hasonló módon szabadulunk meg a kalóriáktól, így intenzitástól függően akár 500-700 kalóriát is elégethetünk egy óra alatt. #4 – Alakformálás Nagyon sokan azért kezdenek sportolni, mert formálni szeretnék a testüket. Erre is tökéletesen megfelel a spinning, hiszen többek közt a lábakat és a feneket is edzi, aminek köszönhetően jelentős izomnövekedés érhető el. Ez a tény többek közt a zsírégetésre és az egyidejű izomépítésre vezethető vissza. #5 – Törzsizmok erősítése Ki gondolná, de a spinning az elülső és az oldalsó hasizmokat is erősíti, továbbá a hátunkat is, leginkább abban az esetben, ha növeljük a tempót és állva tekerünk, ugyanis a törzsünknek ilyenkor rengeteget kell kompenzálnia. Ennek a következménye, hogy javul a tartásunk, a hasunk pedig egyre laposabb lesz. #6 – Javítja a hangulatunkat Sokan nem tudják elképzelni, mi lehet élvezetes az egy helyben történő tekerésben, de a sebesség állandó változtatása, a csapatban edzés, a zenére történő tekerés és az edző motivációja mind szórakoztatóvá és változatossá teszi ezt az edzésformát. #7 – Stresszoldás Ha egy fárasztó és stresszes nap után ki szeretnénk szellőztetni a fejünket, akkor a spinning erre teljesen megfelel, hiszen az intenzív tekerésnek köszönhetően feloldjuk a bennünk rejlő feszültséget, és az edzés után egy óriási adag endorfin szabadul fel a szervezetünkben.
Szeretem ezeket egyszerű , közérthető , magyaros mondatokat !😁😁😫