Ha nincs klíma otthon, töltsünk több időt hűvös, légkondicionált helyeken, például
bevásárlóközpontokban vagy mozikban .
IDÉN SEM MARADT EL A NYÁRI KÁNIKULA – GYAKORLATI TANÁCSOK HŐHULLÁM IDEJÉRE
Magyarország történetének legforróbb éve volt, amikor az országos
átlagban mért 60 hőségnap 1 során többször előfordult, hogy a napi középhőmérséklet elérte a 29 Celsius fokot 2 .
Emiatt 19 alkalommal hirdettek harmadfokú hőségriadót, az Országos Mentőszolgálat (OMSZ) pedig júliusban
napi átlag 600 extra esetet látott el 3 . A tendencia idén is folytatódik, legutóbb július 23-án lépett életbe a
legmagasabb fokozatú hőségriasztás, a hétvégén pedig újabb extrém hőség és szárazság vár ránk, 40 fok közeli
csúcsértékkel. A nyári hőhullámok nem csupán kellemetlenséget jelentenek, hanem komoly egészségügyi
kockázatokkal is járnak. A Budai Egészségközpont szakértője, dr. Győrffy Zsuzsanna hasznos gyakorlati
tanácsokat ad, hogy ez az időszak is biztonságosan és élvezetesen teljen.
Hazánkban 1901 óta tavaly mérték a legmagasabb hőmérsékleteket, a gyakori nyári hőhullámok miatt pedig 19
alkalommal volt érvényben a legmagasabb szintű, piros színű hőségriasztás. A tartós hőség megterheli az
egészséges felnőtt szervezetet is, kellemetlen tüneteket okozva, de különösen veszélyeztetettek a kisgyermekek,
az idősek, a várandósok, a szabadtéren dolgozók, valamint a krónikus betegek, főként a szív- és érrendszeri
betegséggel élők. Az OMSZ-nél 2024 júliusában az átlagos napokhoz képest 15-20 százalékkal növekedett az
esetszám, ami jól mutatja az egészségügyi kockázat jelentőségét.
Leégéstől a hőgutáig
A leggyakoribb problémák közé tartozik a kiszáradás, a napszúrás, valamint az UV-sugárzás okozta károsodások. A
napszúrás első jelei lehetnek a bőr kiszáradása, kipirosodása és felmelegedése, fejfájás, szédülés, gyengeség,
gyors szívverés, émelygés, hányás, súlyosabb esetben pedig akár magas láz, tudatzavar, ájulás is. „Ha ilyen
tüneteket tapasztalunk, a beteget azonnal árnyékba kell vinni, és hideg vizes borogatással mielőbb lehűteni. A
folyadékveszteségét hideg ásványvízzel, enyhén sós vízzel vagy elektrolittal dúsított folyadékkal pótoljuk” –
tanácsolja dr. Győrffy Zsuzsanna, a Budai Egészségközpont belgyógyász, foglalkozás-egészségügyi szakorvosa.
A nyári hónapokban az UV-sugárzás rendkívül magas, ezért kiemelten fontos a fényvédelem. 11 és 15 óra között
különösen erős a napsugárzás, ezért ekkor kerüljük a közvetlen napfényt, és mindig használjunk legalább 30-as, de
inkább 50-es faktorszámú fényvédő krémet. Fontos tudni, hogy az üvegről, vízről vagy homokról visszaverődő
fény is fokozza a leégésveszélyt, ezért vízparton legalább kétóránként (valamint minden megmártózás után) újra
kell kenni a fényvédőt akkor is, ha árnyékban tartózkodunk vagy felhős az ég.
1 http://www.mettars.hu/wp-content/uploads/2025/03/eghajlat_2024.pdf
2 https://www.met.hu/downloads.php?fn=/metadmin/doc/2025/05/bfa22959116fda2e9fc3562578a0a23f-
hungaromet-idojarasi-osszefoglalo-2024.pdf
3 https://telex.hu/belfold/2024/07/12/idojaras-extram-meleg-orszagos-mentoszolgalat-tanacsok
Ápolás és védelem kívül-belül
Minden leégés károsítja a bőrünket és a DNS- állományunkat, növeli a bőrrák kockázatát, és gyorsítja a bőr
öregedését, ráncosodását. Különösen vigyázni kell a gyerekekre és a fehér bőrű, szőke vagy vörös hajúakra mivel
az ő bőrük sokkal védtelenebb. Megfelelő ruházkodással sokat tehetünk a bőr védelméért. Viseljünk könnyű, laza,
világos és jól szellőző, természetes anyagból készült (pamut vagy lenvászon), a testből minél többet elfedő
ruhadarabokat, például hosszú szoknyát, hosszú ujjú felsőt. Hordjunk széles karimájú kalapot és jó minőségű
napszemüveget, hogy a fejbőrt is kíméljük, illetve elkerüljük a káros sugarak okozta esetleges szemproblémákat,
látásromlást.
„Hőségben a megfelelő folyadékpótlás elengedhetetlen. A legjobb, ha rendszeres időközként iszunk vizet, akkor
is, ha nem érezzük magunkat szomjasnak. Fontos kerülni a cukros üdítőket, a koffeint és alkoholt, mivel ezek
fokozhatják a kiszáradást. A cukorbetegek számára még fontosabb a megfelelő hidratáció, mivel a hőségben
gyorsabban kiszáradhatnak, és vércukorszintjük is könnyebben ingadozhat. A magasabb vércukorszint miatt
továbbá fokozódik a vizeletürítés, ami rontja a helyzetet, akárcsak a meleg okozta romló alvásminőség, ami még
inkább növeli az inzulinrezisztenciát” – tájékoztat dr. Győrffy Zsuzsanna. (képünkön)
Vérnyomásproblémával élők figyeljenek arra, hogy bár sokaknál a meleg kitágítja az ereket és csökkenti a
vérnyomást, másoknál pont ellenkező hatást vált ki, és a hőség miatt akár jelentősen meg is emelkedhet vagy
ingadozhat a vérnyomásuk. Ezért számukra is szükségszerű a rendszeres és megfelelő folyadékpótlás, valamint
állapotuk folyamatos monitorozása.
Tudatos védekezés otthon is
Az otthonunk árnyékolása és hűvösen tartása legalább annyira fontos, mint a személyes védelem. Szellőztessünk
reggel és este, napközben pedig használjunk sötétítő függönyöket vagy redőnyt. Ha van rá mód, vessünk be
ventilátort vagy légkondicionálót, ügyelve arra, hogy a beltéri és kültéri hőmérséklet különbsége ne haladja meg a
6-8 fokot. Ha nincs klíma otthon, töltsünk több időt hűvös, légkondicionált helyeken, például
bevásárlóközpontokban vagy mozikban. Ezek hiányában zuhanyozzunk le naponta többször langyos vagy hűvös
vízzel, illetve permetezzük a bőrünket vízzel.
A hőségben kerüljük a fizikai aktivitást a legmelegebb órákban, és időzítsük a kinti tevékenységeket kora reggelre
vagy estére. Emellett kulcsfontosságú a könnyű, vízben gazdag ételek, például saláták, gyümölcsök fogyasztása,
melyek segítenek a fokozott izzadással a szervezetünkből kiürült elektrolitok pótlásában.
