A plank továbbfejlesztett variációi
Van az a haladó szint, amikor már a sima plank nem elég nagy kihívás. Szerencsére a gyakorlatnak rengeteg változata és nehezítése van.
A hardstyle plank sokkal keményebb, mint a sima, de kizárólag a haladóknak ajánlunk. Ez abból áll, hogy nem csak szimplán tartjuk magunkat plank pozícióban, de minden izmunkat (has, comb, farizmok) keményen befeszítjük, a könyökünkkel és az ökleinkkel pedig nyomást gyakorlunk a talajra. Ezt nem lehet percekig csinálni, már 10 másodperc is elég nagy kihívást jelent szabályos végrehajtás mellett. Ez nagyon kemény.
Lehet egy karral is plank-elni felváltva, beiktathatunk karemelést, lábemelést. Az oldalsó plank is nagyon népszerű, más területre helyezi át a terhelést, mint a sima verzió. Sokkal jobban hat a ferde hasizmokra, melyek már gyakorlatilag nem számítanak mély izmoknak, hiszen látszanak kívülről is, méghozzá nagyon szép vonalakat, azaz tónust tudnak adni a hasad oldalának, ami szemből is látványos lesz.
Az oldalsó plank-et nem túl meglepő módon oldalsó tartásban kell végezni egy karral, a testünket ugyanúgy egy egyenes vonalban kell tartani, és változatlanul csak az alkarunknak, a könyökünknek, valamint a lábfejeinknek szabad csak érintkezniük a talajjal.
Így néz ki a gyakorlatban:
A hegymászó plank , ennek során nyújtott karral, echte fekvőtámasz pozícióban vagyunk, a térdeinket pedig a mellkasunkhoz emelgetjük, megdolgoztatva ezzel az egyenes hasizmot (többek között).
Egy válasz
kihagyhatalan