A legtöbben csak akkor kezdenek el foglalkozni az emésztésükkel, amikor valami már nem működik megfelelően: puffadás, görcsök, vagy gyakori gyomorégés jelentkezik. Pedig az emésztőrendszerünk érzékeny, és rengeteg olyan apró, hétköznapi szokás létezik, ami észrevétlenül, hosszú távon ronthatja a működését.

A jó hír viszont az, hogy ha felismerjük ezeket a rossz beidegződéseket, könnyedén változtathatunk rajtuk, és sokkal kiegyensúlyozottabbá tehetjük a mindennapjainkat. Íme 7 olyan hétköznapi szokás, amire érdemes figyelni!

Túl gyors étkezés

A rohanó életmód egyik legnagyobb „bűne” a gyors evés. Amikor kapkodva eszünk, nemcsak a rágást hanyagoljuk el, de az agyunknak sincs ideje észlelni, hogy ettünk. Ez nemcsak túlevéshez vezethet, hanem a gyomornak is nehezebb dolga lesz az emésztéssel, hiszen az étel kevésbé aprított formában kerül bele. Ráadásul a túl gyorsan lenyelt falatok több levegőt is visznek a gyomorba, ami puffadást, feszülést okozhat.

Étkezések kihagyása vagy rendszertelen időpontok

Sokan hajlamosak vagyunk kihagyni a reggelit, késő estig dolgozni, majd egy nagy vacsorával próbáljuk „pótolni” a nap közbeni hiányt. Ez azonban megterheli az emésztőrendszert. A rendszertelen étkezések összezavarják a test belső óráját, a gyomor és a belek nem tudnak hatékonyan dolgozni. A rendszeres, kisebb étkezések sokkal kedvezőbbek az emésztés folyamatai szempontjából.

Kevés folyadékbevitel

Az elegendő vízfogyasztás nemcsak a bőrünk vagy az energiaszintünk miatt fontos, hanem az emésztés szempontjából is. A folyadék elősegíti az étel továbbhaladását a belekben, megelőzi a székrekedést, és segít a tápanyagok hatékony felszívódásában. A napi 2-2,5 liter víz elfogyasztása már önmagában is sokat javíthat a közérzetünkön, de természetes emésztéssegítő hatása is van.

Túl sok feldolgozott élelmiszer fogyasztása

A készételek, péksütemények, chipsek és hasonló feldolgozott élelmiszerek tele vannak mesterséges adalékanyagokkal, tartósítószerekkel és hozzáadott cukorral. Ezek egyrészt hizlalnak, másrészt lassítják is az emésztést, irritálhatják a beleket, és hosszabb távon gyulladásos folyamatokat is előidézhetnek. Ha szeretnénk támogatni az emésztéssegítő mechanizmusokat, érdemes friss, rostban gazdag ételeket választani.

Kevés mozgás

A mozgásszegény életmód nemcsak a súlyunkra van negatív hatással, hanem az emésztésre is. A fizikai aktivitás serkenti a bélmozgást, segíti az étel gyorsabb és hatékonyabb feldolgozását. Egy egyszerű séta ebéd után vagy napi 20-30 perc könnyű testmozgás már segíthet abban, hogy ne érezzük magunkat „elnehezültnek” evés után.

Állandó stressz és feszültség

Az idegrendszer és az emésztőrendszer szoros kapcsolatban állnak egymással – ezt hívjuk bél-agy tengelynek. Ha állandó stressz alatt vagyunk, az a gyomor és a belek működését is befolyásolja: lassulhat az emésztés, görcsök, hasmenés vagy éppen székrekedés jelentkezhet. A nyugalom és a tudatos stresszkezelés – például meditáció, légzőgyakorlatok, relaxáció – nemcsak a lelkünkre, de a gyomrunkra is pozitívan hat.

Evés közbeni multitasking

Mobilozás, munka, tévénézés evés közben – ismerős? Ezek a tevékenységek elvonják a figyelmet magáról az étkezésről. Ez pedig gyakran túlevéshez és romló emésztéshez vezet. Ha nem tudatosítjuk, mit és mennyit eszünk, az agyunk nem ad időben „tele vagyok”-jelzést, a gyomrunk pedig nehezebben dolgozza fel a kapott mennyiséget.

Mit tehetünk a jobb emésztésért?

A legfontosabb, hogy ismerjük fel: az apró szokásaink igenis számítanak. Már azzal sokat tehetünk, ha a fent felsorolt egyszerű szokásokat beépítjük a mindennapjainkba. Emellett a rostokban gazdag étrend és a fermentált ételek fogyasztása is hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben. Természetesen célzott emésztéssegítő készítményeket is alkalmazhatunk.

Az emésztés egy komplex rendszer, de nem kell bonyolult trükköket bevetnünk, hogy támogassuk. Elég, ha odafigyelünk önmagunkra, és néhány régi, rossz szokást lecserélünk új, egészségesebb alternatívákra.