Aktív regeneráció

3. Aktív regeneráció

nyújtás, hengerezés, regeneráció
forrás: Getty Images

Ide tartozik a nyújtás és a hengerezés, amit napi kétszer is csinálhatsz 10-10 percben, hogy még hatékonyabb legyen. De, ha bírod, a hűvös vizes zuhany is segíthet az izomzat helyreállító folyamataiban, vagy a kompressziós zokni, illetve szár. Ezt követően nyugtató masszázskrémmel, olajjal finoman átkenheted az izomzatodat, illetve hátonfekvésben feltámaszthatod a lábad a falra szintén napi többször pár percre.

4. Könnyű mozgás

kocogás, könnyű futás, átmozgatás, regeneráció
forrás: Getty Images

A mozgás még a pihenőhéten is fontos, hiszen segít megakadályozni az izomzat bemerevedését és könnyebben eltávoznak a szövetek közti salakanyagok. Egy könnyű kocogás, laza kerékpározás, úszás egyaránt jó ilyenkor. Ha cél az izomzat gyors helyreállása akkor valamilyen könnyű, akár rövid ideig tartó mozgás sokkal jobb, mint a teljes nyugalom.